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21招加速代谢 让你的脂肪跑起来

世界医药》( 日期:2005-10-25 15:14)

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11.交叉运动效果好


你的运动是否每天都是老三样—早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也熊熊燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显。


12.多吃鱼多健康


我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。


13.每天来点花生酱


你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。


14.减压减小腹


很多研究都证明,压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时,皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲,同时也降低了体内的新陈代谢,促使脂肪往腹部堆积,你于是就像被吹鼓的气球,成了个‘小腹婆’。”那么,胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动,听舒缓的音乐,或者练瑜伽。


15.经期后抓紧锻炼


澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明,在月经周期的后几天运动,获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天,雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统:将脂肪转换成热量,以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动,就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周内的时间里,能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

16.用杂粮代替淀粉


你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?


17.少吃多餐


少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。


如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200~500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。


18.补充蛋白质


如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%~35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。


19. 保证充足的睡眠


充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。


20. 切分运动的“蛋糕”


试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成,每次20分钟。这样,每次你完成20分钟运动后的1~2小时内,都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说,即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子,每天也能多燃烧200~300卡路里热量。


21.边打电话边踱步


那些始终处在运动状态的人,比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下,一会儿伸懒腰,一会儿又起来走两步,这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量,他们发现,只有那些经常处于不动状态的人变胖了。

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来源:《好管家·Good Housekeeping》

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