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四个步骤成功瘦身
医药经理人DRUG.ICXO.COM ( 日期:2007-12-24 14:22:47.0)

[据医药经理人报道:]    如果你真的想减重,必须找出一个能配合你生活的减肥方法。

  一、了解自己的减重障碍

  “肥胖是一种行为,”营养师赵思姿认为。

  每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚,回到家和家人聊天时,习惯吃宵夜,不知不觉让肥胖上身。

  也许是不习惯喝没有味道的饮料,只要一口渴,就去便利商店买饮料,冷饮需要更高的糖分才会感到甜味,一个夏天至少会让人重两公斤。

  了解自己的减重障碍后,必须付诸行动、加以改变。

  二、为改变做准备

  写下:减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯,借由书写,思考解决障碍的方法。

  减重必须身心都是ready(准备好的)。

  三、设定目标

  改变其实非常耗费心力,不要给自己太大的压力,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿的照片)。试着一周只减半公斤到一公斤,缓慢又稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回去。

  专家建议,把目标视为过程目标(一种健康的饮食及运动),而不是结果(减去了10公斤)。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的,如每周至少3天、下班后要健走30分钟。

  四、研拟策略

  怀抱远景很好,但别野心太大,订得太严格,这样只会让你有理由偷懒,接下来就是放弃。

  例如饮食计划,最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物,并再一次想想看,什么事情或情况会成为你的障碍,将要如何排除。

  运动计划也一样。要想想如何安排运动时间,例如你的个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?

  也有人利用减重日记,一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功。

  就算计划得多周密,你还是有可能会遇到挫折,与其完全放弃,不如先维持目前的成果,至少不复胖,等心情回复后再出发。

 

来源:39健康网
作者:

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